Comment calmer une crise d’angoisse naturellement ? - Manon PANIEZ - Naturopathe Epernay
Une crise d’angoisse peut apparaître soudainement et être particulièrement déstabilisante. Le cœur s’accélère, la respiration se modifie, les pensées s’emballent et différentes sensations physiques peuvent apparaître : boule dans la gorge, oppression, tremblements, vertiges, sueurs ou impression de perdre le contrôle.
Même si ces sensations peuvent être très impressionnantes, il est possible d’apprendre progressivement à mieux les accueillir et à retrouver son calme grâce à des techniques simples.
Comprendre ce qui se passe
Lors d’une crise d’angoisse, le corps se met en état d’alerte. Le système nerveux réagit comme s’il devait faire face à un danger, même si celui-ci n’est pas réellement présent.
La première chose à faire est donc de ne pas lutter contre toutes les sensations. Vous pouvez essayer de vous rappeler que ce que vous ressentez est désagréable, mais que cela va progressivement redescendre.
S'asseoir dans un endroit calme et porter son attention sur sa respiration peut déjà aider à reprendre contact avec son corps.
Respirer doucement
La respiration est un outil particulièrement intéressant pour accompagner les moments d’anxiété.
Plutôt que de chercher à prendre de grandes inspirations, essayez de respirer tranquillement et de rendre l’expiration un peu plus longue que l’inspiration.
Par exemple :
Inspirez doucement par le nez… puis expirez lentement et tranquillement.
Répétez plusieurs fois, sans chercher la performance. L’objectif est simplement de ralentir progressivement le rythme.
La respiration peut également être travaillée régulièrement en dehors des périodes de crise, afin de disposer plus facilement de cet outil lorsque le stress apparaît.
Lorsque l’angoisse augmente, les pensées peuvent rapidement se multiplier : « Et si cela recommençait ? », « Est-ce que je vais réussir à me calmer ? », « Que va-t-il m’arriver ? »
Pour sortir de ce cercle de pensées, vous pouvez utiliser vos cinq sens.
Regardez autour de vous et identifiez quelques objets. Écoutez les sons présents dans la pièce. Ressentez vos pieds sur le sol, la température de l’air ou le contact de vos vêtements sur votre peau.
Cette technique permet de ramener doucement l’attention vers ce qui se passe ici et maintenant.
Détendre progressivement le corps
L’angoisse entraîne souvent des tensions physiques : épaules contractées, mâchoire serrée, mains crispées…
Prenez quelques instants pour relâcher volontairement chaque partie du corps.
Baissez les épaules, desserrez la mâchoire, ouvrez les mains et laissez votre respiration retrouver progressivement son rythme naturel.
Vous pouvez également pratiquer quelques mouvements doux ou vous installer confortablement dans un endroit où vous vous sentez en sécurité.
Prévenir plutôt que subir
Au-delà de la crise elle-même, il peut être intéressant de s’interroger sur les facteurs qui entretiennent le stress au quotidien : manque de sommeil, surcharge mentale, rythme de vie intense, difficultés à poser ses limites ou absence de temps pour soi.
Une bonne hygiène de vie, des temps de récupération et des moments réguliers de relaxation peuvent contribuer à retrouver un meilleur équilibre.
La sophrologie peut notamment vous apprendre des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation que vous pourrez ensuite reproduire chez vous.
La naturopathie permet d’aborder votre hygiène de vie de manière globale : alimentation, sommeil, rythme de vie et gestion du stress.
La réflexologie, quant à elle, offre un véritable moment de pause et de détente, permettant de se reconnecter à ses sensations corporelles.
Se faire accompagner
Il n’est pas nécessaire d’attendre que les crises deviennent trop fréquentes pour demander de l’aide. Un accompagnement personnalisé peut vous permettre de mieux comprendre vos habitudes, d’identifier les situations qui favorisent votre stress et surtout d’acquérir des outils que vous pourrez utiliser au quotidien.
Vous vous sentez régulièrement dépassé(e) par le stress ou l’angoisse ? Je vous accompagne en naturopathie, sophrologie et réflexologie dans une démarche personnalisée et bienveillante. Ensemble, nous pouvons mettre en place des outils adaptés à votre quotidien pour vous aider à retrouver progressivement plus de calme, de confiance et de sérénité. Prenez rendez-vous et offrez-vous un véritable temps pour vous.
La naturopathie, la sophrologie et la réflexologie sont des pratiques complémentaires et ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique. En cas de première crise, de symptômes inhabituels, de douleur thoracique, de malaise ou de difficulté importante à respirer, demandez rapidement un avis médical.