Le rôle de l’hygiène de vie pendant un traitement oncologique - Manon Paniez - Naturopathe à Epernay
Alimentation, sommeil, respiration, émotions : retrouver des repères essentiels
Un traitement oncologique bouleverse profondément le corps et l’esprit. Entre les effets secondaires physiques, la fatigue, les changements émotionnels et la perte de repères, il est parfois difficile de se sentir acteur de sa santé.
Pourtant, prendre soin de son hygiène de vie pendant cette période est une ressource précieuse. Elle permet d’accompagner le traitement, de soutenir le corps dans ses capacités naturelles d’adaptation et de retrouver un équilibre intérieur.
L’alimentation : nourrir le corps en douceur
Les traitements anticancéreux sollicitent fortement l’organisme. Une alimentation adaptée aide à soutenir l’énergie vitale, le système immunitaire et la digestion.
Quelques principes simples :
Privilégier les aliments frais, colorés et riches en nutriments : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, oléagineux.
Apporter de bonnes graisses (huile de colza, noix, lin, petits poissons gras) pour lutter contre l’inflammation.
Éviter autant que possible les produits ultra-transformés, le sucre raffiné et les cuissons trop fortes.
S’hydrater régulièrement, notamment avec des tisanes douces (rooibos, camomille, mélisse).
L’objectif n’est pas la perfection, mais la bienveillance : manger ce que le corps tolère, sans culpabilité, avec plaisir et gratitude.
Le sommeil : régénérer le corps et l’esprit
Le sommeil est un allié essentiel pendant un traitement. Il permet de récupérer physiquement, d’apaiser le mental et de soutenir la régénération cellulaire.
Pour favoriser un sommeil réparateur :
Instaurer une routine apaisante le soir (lecture, respiration, lumière tamisée).
Éviter les écrans et les excitants en fin de journée.
Privilégier la détente plutôt que la performance du « bien dormir ».
Si le sommeil reste difficile, des techniques douces comme la sophrologie ou la respiration consciente peuvent aider à relâcher les tensions avant le coucher.
La respiration : un outil puissant d’apaisement
La respiration est une passerelle directe entre le corps et les émotions. Elle aide à réduire le stress, calmer les douleurs et ramener la présence à soi.
Quelques minutes par jour suffisent :
Inspirez lentement par le nez, sentez l’air descendre dans le ventre.
Expirez longuement, en relâchant les tensions.
Répétez 3 à 5 cycles pour retrouver calme et ancrage.
En sophrologie, la respiration est au cœur de nombreux exercices de recentrage : c’est une ressource simple, gratuite et toujours disponible.
Les émotions : accueillir et réapprendre à se faire confiance
Les traitements oncologiques bousculent la vie émotionnelle. Peur, colère, tristesse ou fatigue morale peuvent s’inviter sans prévenir.
Plutôt que de les combattre, il est essentiel de les accueillir avec douceur.
Les pratiques comme la sophrologie, la méditation, l’écriture ou la réflexologie peuvent aider à :
Identifier et libérer les émotions bloquées.
Retrouver un sentiment de sécurité intérieure.
Réinstaller la confiance dans le corps et la vie.
L’écoute bienveillante et l’accompagnement global offrent un espace pour respirer à nouveau, physiquement et émotionnellement.
Retrouver des repères pour avancer
L’hygiène de vie, c’est avant tout reprendre contact avec soi-même : écouter, ajuster, respecter son rythme.
Pendant un traitement oncologique, elle devient une base solide pour :
Mieux supporter les effets secondaires.
Favoriser la récupération.
Cultiver une attitude positive et confiante.
Chaque geste compte, même les plus simples. Pas à pas, il est possible de retrouver des repères, du sens et une énergie nouvelle.
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